הדרך לצאת מהלופ לא מתחילה באפליקציית ניהול זמן או בלהיות יותר אפקטיבית, אלא בללמוד להציב גבולות. קודם מול אחרים. אחר כך מול עצמך.

זו היתה תשובתה של מנהלת שאני מלווה לשאלתי איך היה השבוע שלה.
בינינו, בהתחלה די הזדהיתי איתה אבל במחשבה נוספת הבנתי – ההשוואה הזו לא באמת נכונה.

אין לי כוונה להקטין את העומס הפיזי של עבודת כפיים, אבל יש הבדל בין תשישות פיזית לתשישות מנטלית.

בעוד שהגוף והשרירים שלנו מתאוששים ממנוחה, המוח שלנו לא נח לרגע. אנחנו לוקחים איתנו את העבודה הביתה, ממשיכים לחשוב על ה"בעיות" של העבודה גם בערב, אנחנו ממשיכים לקבל מיילים והתראות בלי סוף, ורחמנא ליצלן – אפילו חולמים על העבודה בלילה.

אותה מנהלת לא עוצרת בגלל הקול הפנימי שלה. הקול הזה שלא מרשה לעצור.
הוא משכנע אותה ללא הרף ש:
"כולם מסביבך מספיקים – למה את לא?"
"אם לא תבצעי את המשימה או תגידי 'לא' – יבינו שאת לא מספיק טובה"
"רק תנקי את השולחן ויהיה שקט להתפנות למשימות שחשובות לך" (האשליה שאפשר להספיק הכול)
"זה שטותי בכלל להתלונן – את אפילו לא פועלת בניין".
"מנוחה היא פרס – לא זכות".

וזה עובד. כי היא לא עוצרת, ממשיכה ולוקחת כל משימה שזורקים לעברה.

אם היא תמשיך לרוץ בלי לעצור, בלי להגיד "לא", ובלי לתת לעצמה מקום, היא תגיע מהר מאוד ל -Burnout  לא רק פיזי, אלא גם רגשי ומקצועי. התסכול לא יישאר רק בעבודה – הוא יחלחל הביתה. לזמן עם הילדים. לשיחות עם בן הזוג. ללב. את המחיר – היא והמשפחה שלה תשלם.

הדרך לצאת מהלופ לא מתחילה באפליקציית ניהול זמן או בלהיות יותר אפקטיבית, אלא בללמוד להציב גבולות. קודם מול אחרים. אחר כך מול עצמך.

להציב גבולות אומר להתחיל להגיד לא לאחרים. לא להגיד לא לשם הלא, אלא מתוך בחירה.
הבחירה היא להגיד כן ל:
✔️ משימות שבאמת חשובות לתפקיד שלך, בהתאם לקריטריונים שהגדרת לעצמך
✔️ משימות שמקדמות אותך ואת הפרויקטים שלך
✔️ תשומת לב לחוסן שלך, כך שתצליחי לאורך זמן ולא תיהיי ב – Burnout

"את צריכה להחליט מהן ההעדפות הגבוהות שלך – ולהיות אמיצה מספיק לומר 'לא' לשאר הדברים, באדיבות, בחיוך וללא התנצלות."
— סטיבן קובי

מתחילים בתרגול. לא באומץ.

ואחרי שלומדים להגיד "לא" לאחרים – צריך ללמוד להגיד "לא" לעצמנו. לא לדפוסים הישנים, לא להרגל לדחוף עוד ועוד, גם כשכבר אין אוויר.
אפשר להתאמן גם על זה – בעדינות, מתוך הקשבה, בלי שיפוט עצמי.

בקרוסלה (שמבוססת על הספר Uptime: A Practical Guide to Personal Productivity and Wellbeing) צרפתי 5 דרכים להתחיל ולהגיד “לא” בעבודה – בלי להרגיש אשמה.